Rasswet :love: любая медитация направлена на восстановление душевных сил и обретения спокойствия.Современные ритмы жизни лишают человека жизненных сил,отсюда безсонница,чувство тревоги и неумение расслабиться полностью.
Взять за правило очищение тела после дня:душ,желательно контрастный.
Прослушивание релаксирующей музыки,настрой на спокойствие.
Свежий воздух:прогулки,проветривание
Чтобы ничто не отвлекало,выключить на час телефон
приглушенный свет
И сама медитация:
научиться полностью расслабляться,слышать свое тело,от макушки до кончиков пальцев.
Поза для медитации для начала любая-удобная,сидя,лежа
В позе лотоса сначала трудно , попытки устроить тело мешают медитации в целом
Очень важно расслабление перед сном,из медитации в сон-это хорошо
сконцентрировавшись на приятных мыслях, дыша ровно и медленно, а затем расслабляется, высвобождая плечи, локти и ступни,ощущение растекания.
На любую отвлекающую мысль говорить:все хорошо,гармония во мне,у меня нет проблем,все решается в нужные сроки и наилучшим образом для меня.
Фон:спокойная музыка,звуки природы
Уделять для начала мин 20,мысленно созерцать краски :голубая,прозрачная вода,нежное и ласковое солнце,цветы,деревья,дождь,можно вернуться в воспоминания беззаботного детства,бег босиком по теплым лужам :girl_in_love: :d_sunny: купание в реке,приветливая природа,где каждый куст и дерево друг.
Захотелось это пережить,ушла в медитацию :roze: