Хатха Йога - первые асаны
-
- Сообщения: 3325
- Зарегистрирован: 23 сен 2013 07:58
Re: Хатха Йога - первые асаны
Половина позы рыбы или половинное скручивание позвоночника.
При систематическом выполнении асана очень полезна для восстановления гибкости позвоночника. Так же массирует органы нижней области брюшной полости и укрепляет нижнюю часть спины. Способствует похудению.
Помимо всего прочего устраняет застои в желудочно-кишечном тракте, восстанавливает функцию почек.
Вариация выполнения (обратите внимание на положение рук)
-
- Сообщения: 3325
- Зарегистрирован: 23 сен 2013 07:58
Re: Хатха Йога - первые асаны
Поза лодки.
Садимся на пол с вытянутыми ногами вперед. На выдохе поднимаем ноги до угла 60 градусов по отношению к полу, стопы на уровне головы. Одновременно отклоняемся туловищем назад. Позвоночник без прогибов, балансируем на ягодицах.
Руки параллельно полу, ладони на уровне плеч повернуты друг к другу.
Поза Лодки относится к числу основных поз йоги. Прекрасно укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, а также задействует мышцы низа спины.
В начале эта поза может показаться Вам неимоверно сложной (для этого на первых порах выполняйте облегченный вариант позы с согнутыми ногами), но выполняя ее регулярно от 30 сек до 3 минут Вы укрепите мышцы брюшной полости, бедер, спины, приведете в тонус почки.
-
- Сообщения: 3325
- Зарегистрирован: 23 сен 2013 07:58
Re: Хатха Йога - первые асаны
Поза орла.
Асимметричная стойка с удержанием равновесия.
Прекрасная поза для развития лодыжек и лечения варикоза. Поочередно меняем руки и ноги.
Это самая «компактная» из асан, выполняемых с удержанием равновесия на одной ноге.
Положение рук сжимает грудную клетку, а положение ног в сочетании с небольшим сгибанием позвоночника оказывает давление на нижний отдел живота.
Само важное - обратите внимание на лопатки. Они должны быть разведены и подняты. Если они опущены, то для принятия этой позы придется слишком сильно сгибать позвоночник.
Асимметричная стойка с удержанием равновесия.
Прекрасная поза для развития лодыжек и лечения варикоза. Поочередно меняем руки и ноги.
Это самая «компактная» из асан, выполняемых с удержанием равновесия на одной ноге.
Положение рук сжимает грудную клетку, а положение ног в сочетании с небольшим сгибанием позвоночника оказывает давление на нижний отдел живота.
Само важное - обратите внимание на лопатки. Они должны быть разведены и подняты. Если они опущены, то для принятия этой позы придется слишком сильно сгибать позвоночник.
- Вложения
-
- гарудасана мини.jpg
- (71.38 КБ) 2297 скачиваний
-
- 23garudasana1_1.jpg
- (51.16 КБ) 2297 скачиваний
-
- 0167.jpg
- (228 КБ) 2297 скачиваний
-
- Сообщения: 3325
- Зарегистрирован: 23 сен 2013 07:58
Re: Хатха Йога - первые асаны
Джатара Паривартанасана или поза поворота живота.
Прекрасная асана для избавления от излишних жировых отложений. Тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, помогает при заболеваниях гастритом, укрепляет кишечник. При регулярном ее выполнении все органы брюшной полости будут приходить в порядок. Она помогает выправлять растяжения и ущемления в области поясницы и таза.
Хорошо помогает для снятия усталости с поясничного отдела и при заболеваниях позвоночника.
Прекрасная асана для избавления от излишних жировых отложений. Тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, помогает при заболеваниях гастритом, укрепляет кишечник. При регулярном ее выполнении все органы брюшной полости будут приходить в порядок. Она помогает выправлять растяжения и ущемления в области поясницы и таза.
Хорошо помогает для снятия усталости с поясничного отдела и при заболеваниях позвоночника.
- Вложения
-
- jathara_parivartanasan1.jpg
- (4.69 КБ) 2245 скачиваний
-
- i.jpg
- (5.69 КБ) 2245 скачиваний
Re: Хатха Йога - первые асаны
Тим, спасибо !
Что-то я подзабыла эту асану .... Спасибо, что напомнил!
Там еще за коленями нужно следить - чтобы они на одном уровне были... а то - они обычно разъезжаются ....легко ее сделать с "развалившимися" коленями, но важнее - чтобы они были собраны, нежели уложить одну ногу на пол.
Что-то я подзабыла эту асану .... Спасибо, что напомнил!
Там еще за коленями нужно следить - чтобы они на одном уровне были... а то - они обычно разъезжаются ....легко ее сделать с "развалившимися" коленями, но важнее - чтобы они были собраны, нежели уложить одну ногу на пол.
-
- Сообщения: 3325
- Зарегистрирован: 23 сен 2013 07:58
Re: Хатха Йога - первые асаны
Да, Марианночка Хорошая асана. Мне тоже больше нравится с согнутыми коленями выполнять. Сегодня впервые сделал стойку на голове 20 минут. Заметил, что после небольшого перерыва будто второе дыхание открывается.
Re: Хатха Йога - первые асаны
Ух ты !!! Супер! А я никогда не могла и не могу на голове стоять.PR-manager писал(а):Сегодня впервые сделал стойку на голове 20 минут. Заметил, что после небольшого перерыва будто второе дыхание открывается.
-
- Сообщения: 3325
- Зарегистрирован: 23 сен 2013 07:58
Re: Хатха Йога - первые асаны
Если настроиться и потренироваться - получится несомненно А мне б вот еще на руках научиться стоять. Пять-семь секунд максимум получается, мотает почему-то.
-
- Сообщения: 3325
- Зарегистрирован: 23 сен 2013 07:58
Re: Хатха Йога - первые асаны
Согласен на такого учителя йоги не задумываясь
Re: Хатха Йога - первые асаны
могу посоветовать записаться на курсы Камасутры.[color=#0000FF]PR-manager[/color] писал(а): Согласен на такого учителя йоги не задумываясь
-
- Сообщения: 3325
- Зарегистрирован: 23 сен 2013 07:58
Re: Хатха Йога - первые асаны
С утра я люблю, конечно, но ночью мне нравится больше
Re: Хатха Йога - первые асаны
У неё "в контакте" группа есть. И вы вполне можете туда попасть. Если вас не смущает идея (то есть воплощение её) "свободной любви". Там есть фотки Ну а вот то что это группа именно "йоги", для индийских йогов наверняка нечто новое.
-
- Сообщения: 3325
- Зарегистрирован: 23 сен 2013 07:58
Re: Хатха Йога - первые асаны
В контакте меня нет. А из какого она города?
Re: Хатха Йога - первые асаны
Из Питера. Вот ссылка на страницу "в контакте". Ну или в поиске "Зап Зап" Есть ещё в твиттере или здесь. Но "в контакте" похоже больше инфы.
-
- Сообщения: 3325
- Зарегистрирован: 23 сен 2013 07:58
Re: Хатха Йога - первые асаны
да, веселая девочка