Хатха Йога - первые асаны

[PR-manager]

Половина позы рыбы или половинное скручивание позвоночника.

При систематическом выполнении асана очень полезна для восстановления гибкости позвоночника. Так же массирует органы нижней области брюшной полости и укрепляет нижнюю часть спины. Способствует похудению.


Помимо всего прочего устраняет застои в желудочно-кишечном тракте, восстанавливает функцию почек.



Вариация выполнения (обратите внимание на положение рук)

[PR-manager]

Поза лодки.




Садимся на пол с вытянутыми ногами вперед. На выдохе поднимаем ноги до угла 60 градусов по отношению к полу, стопы на уровне головы. Одновременно отклоняемся туловищем назад. Позвоночник без прогибов, балансируем на ягодицах.
Руки параллельно полу, ладони на уровне плеч повернуты друг к другу.

Поза Лодки относится к числу основных поз йоги. Прекрасно укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, а также задействует мышцы низа спины.

В начале эта поза может показаться Вам неимоверно сложной (для этого на первых порах выполняйте облегченный вариант позы с согнутыми ногами), но выполняя ее регулярно от 30 сек до 3 минут Вы укрепите мышцы брюшной полости, бедер, спины, приведете в тонус почки.

[PR-manager]

Поза орла.

Асимметричная стойка с удержанием равновесия.
Прекрасная поза для развития лодыжек и лечения варикоза. Поочередно меняем руки и ноги.

Это самая «компактная» из асан, выполняемых с удержанием равновесия на одной ноге.

Положение рук сжимает грудную клетку, а положение ног в сочетании с небольшим сгибанием позвоночника оказывает давление на нижний отдел живота.

Само важное - обратите внимание на лопатки. Они должны быть разведены и подняты. Если они опущены, то для принятия этой позы придется слишком сильно сгибать позвоночник.

[PR-manager]

Джатара Паривартанасана или поза поворота живота.

Прекрасная асана для избавления от излишних жировых отложений. Тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, помогает при заболеваниях гастритом, укрепляет кишечник. При регулярном ее выполнении все органы брюшной полости будут приходить в порядок. Она помогает выправлять растяжения и ущемления в области поясницы и таза.

Хорошо помогает для снятия усталости с поясничного отдела и при заболеваниях позвоночника.

[Марианна]

Тим, спасибо !
Что-то я подзабыла эту асану .... Спасибо, что напомнил!
Там еще за коленями нужно следить - чтобы они на одном уровне были... а то - они обычно разъезжаются ....легко ее сделать с "развалившимися" коленями, но важнее - чтобы они были собраны, нежели уложить одну ногу на пол.

[PR-manager]

Да, Марианночка Хорошая асана. Мне тоже больше нравится с согнутыми коленями выполнять. Сегодня впервые сделал стойку на голове 20 минут. Заметил, что после небольшого перерыва будто второе дыхание открывается.

[Марианна]

Сегодня впервые сделал стойку на голове 20 минут. Заметил, что после небольшого перерыва будто второе дыхание открывается.

Ух ты !!! Супер! А я никогда не могла и не могу на голове стоять.

[PR-manager]

Если настроиться и потренироваться - получится несомненно А мне б вот еще на руках научиться стоять. Пять-семь секунд максимум получается, мотает почему-то.

[PR-manager]

Согласен на такого учителя йоги не задумываясь

[Борик]

Согласен на такого учителя йоги не задумываясь

могу посоветовать записаться на курсы Камасутры.

[PR-manager]

С утра я люблю, конечно, но ночью мне нравится больше

[НеТи]

У неё "в контакте" группа есть. И вы вполне можете туда попасть. Если вас не смущает идея (то есть воплощение её) "свободной любви". Там есть фотки Ну а вот то что это группа именно "йоги", для индийских йогов наверняка нечто новое.

[PR-manager]

В контакте меня нет. А из какого она города?

[НеТи]

Из Питера. Вот ссылка на страницу "в контакте". Ну или в поиске "Зап Зап" Есть ещё в твиттере или здесь. Но "в контакте" похоже больше инфы.

[PR-manager]

да, веселая девочка